چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟!

پس از افت تحصیلی نترسید و با تلاش و توکل به پیش بروید و توجه داشته باشید که

این ماه و شرایط گرسنگی، تشنگی و خستگی که برایتان به وجود میآید، باعث میشود

تا شما آمادگی آزمون در شرایط سخت و پیش بینی نشده را داشته باشید.

شما با مطالعه و آزمون دادن در ماه رمضان، فرا میگیرید که چگونه در آزمون

سراسری اگر دچار اضطراب شدید، مطالب را فراموش کردید، انرژی کافی نداشتید

و … از پس آزمون برآیید.

بهترین ساعت مطالعه

با توجه به روزه دار بودن در این ایام، تغییراتی در ساعات مطالعهتان باید صورت بپذیرد

تامغز شما بهترین کارایی را داشته باشد؛ از این رو، پیشنهاد میکنیم که یک ساعت بعد

ازخوردن سحری تا ظهر مطالعه کنید؛ زیرا بالا بودن سطح قند خون باعث میxadشود که

مغز بهترین عملکرد را داشته باشد؛ اما بتدریج که به ظهر نزدیک میشویم، سطح قند

خون افت میکند و مغز کارایی و تمرکز لازم را از دست میدهد.

غذای چرب نخورید!

از خوردن غذاهای چرب در زمان افطار دوری کنید؛

چون اگر سنگین شوید براحتی نمیتوانید بخوابید.

همچنین لازم است که مواد غذایی نظیر گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، سبزی و میوه

را در برنامۀ غذایی خود بگنجانید.

هنگام صرف سحری، توصیه ما این است که یک مقدار آب، شیر و مانند آن ستفاده شود.

تا بدن در طول روز دچار خشکی و کمآبی نشود.

تا آنجایی که میتوانید از تنقلات، بخصوص نوع پر نمک آن، استفاده نکنید؛

زیرا نمک زیاد، احساس تشنگی را افزایش میxadدهد.

در افطار و سحر حتماً باید میوه میل شود. علاوه بر میوهجات فصل، میتوان از خیسانده

برگه آلو، زردآلو، انجیر و مانند اینها استفاده کرد.

این خوراکیها سوخت بدن را تامین کرده و از ایجاد یبوست جلوگیری میکنند.

پرهیز از تغییر ساعت بدن در طول شبانه روز برخی از داوطلبان در ماه رمضان جای

شبوروز را عوض میکنند؛یعنی شبxadها مطالعه میکنند و روزها میخوابند.

تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان برای داشتن خواب عمیق و کامل،بین ساعات

۱۱ شب تا ۵ صبح استو هیچ چیز نمیتواند جای خواب شب را بگیرد؛

از سوی دیگر انجام این کار، باعث تغییر ساعت بیولوژیک بدن میxadشود و عواقب

دیگری رابعد از این ایام برای فرد به دنبال خواهد داشت، و در نهایت، ده روز بعد از ماه

رمضان، آزمون سراسری برگزار میشود که از این میان، آزمون سه گروه آزمایشی

علوم ریاضی و فنی، علوم تجربی و علوم انسانی در ساعت ۸ صبح برگزار شده و در

نتیجه داوطلبان باید حداکثر ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوند و با آمادگی ذهنی

و جسمی کامل به حوزۀ برگزاری آزمون بروند؛

امری که برای عدهای از داوطلبان، وقتی یک ماه تا ظهر بخوابند، امکان پذیر نیست.

تماشای برنامههای تلویزیونی را محدود کنید.

در ماه رمضان، سریالهای متعدد و متنوعی از سیمای جمهوری اسلامی پخش میشود.

توجه داشته باشید که دیدن سریالهای متعدد، باعث میxadشود که مدیریت زمان را از دست

بدهید و زمان مطالعۀ شما محدود گردد.

منبع: وبسایت مطالعه شریف www.motalesharif.com